I. Передача мяча на быстроту
Передача мяча в парах (способ передача любой) на время. Выполнить наибольшее количество передач за 30 секунд. Расстояние между выполняющими упражнение 6 метров. Норматив: для женщин — 25 передач, для мужчин — 28 передач. Упражнение выполняется из трех попыток.
II. Ведение мяча с броском из-под щита
Выполняющий упражнение с мячом в руках стоит с правой стороны от щита в точке пересечения лицевой и шестиметровой линий. * По сигналу выполняющий упражнение начинает ведение правой рукой, обводит
область штрафного броска, включая полукруг, справа — налево у первого «усика» входит в зону 3-х секунд и бросает мяч в корзину правой рукой. После броска, подобрав мяч, ведет его в обратном направлении до исходной точки левой рукой. Норматив — 5 проходов по 4 попадания для мужчин и женщин. Для выполнения норматива дается 3 попытки (Рис. 3).
III. Скоростное ведение мяча «челнок».
Упражнение на волейбольной площадке выполняется следующим образом:
1 этап — выполняющий упражнение начинает ведение от лицевой линии до первой линии нападения на волейбольной площадке и обратно до лицевой;
2 этап — от лицевой до центральной линии и обратно до линии нападения;
3 этап — от линии нападения первой до второй линии нападения;
4 этап — от второй рис 4 ,„ зачетное упражнение
линии нападения до
центра и от центра до второй лицевой линии. И от второй лицевой обратно до первой лицевой на исходную точку.
Норматив: мужчины — до 30 — 18 сек.; за 30 — 19,5 сек., женщины — до 30 — 21 сек.; за 30 — 24 сек (Рис. 4).
IV. Штрафные броски
С линии штрафного броска выполняющий упражнение совершает 10 бросков подряд (мяч подает партнер). Норматив: 6 попаданий для мужчин, 5 попаданий для женщин.
V. Ведение правой, левой рукой, бросок по кольцу в движении
Выполняющий упражнение находится за лицевой линией слева от кольца. По сигналу начинает
движение бегом в центр площадки. В центре обегает лежащий мяч и возвращается обратно к лицевой линии берет мяч и начинает вести мяч правой рукой. Правой рукой обводит круг область штрафного броска. Затем ведет к центральному кругу, переводит мяч на левую руку и обводит центральный круг левой рукой. После этого переводит мяч на правую руку и ведет мяч к кольцу, выполняет бросок в движении по кольцу (обязательно попасть, если мяч не попал в корзину его можно добить). После попадания мяч подбирается и ведет обратно, и выполняет второй бросок в движении, тоже обязательно попасть мячом в корзину. Норматив для мужчин до 30 лет — 27 сек., старше ,30 лет — 30 сек.; женщины до 30 лет — 30 сек., старше 30 — 33 сек .